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美背攻略大全,做这瘦背操雕塑完美背部曲线

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美背攻略

拉带子飞翔瘦背:

step 1:在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端;

step 2:坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部;

step 3:慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨;

step 4:保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

“扬眉吐气”瘦背:

step 1:俯卧在垫子上,双手往头部伸直,双腿稍分开;

step 2:吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒;

step 3:吐气,慢慢放松,回到动作2,可重复练习6-8次。

屈膝扭腰瘦背:

step 1:坐在垫子上,双腿屈膝并拢,双手放到身体两侧;

step 2:双手向正前方伸直,然后手掌贴于地面;

step 3:吸气,慢慢向上抬起臀部,让身体拉伸至水平位,保持15-20秒;

step 4:吐气,慢慢放松,回到动作2,可重复练习3-4次。

俯卧引体瘦背:

step 1:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开;

step 2:吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒;

step 3:呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。

直立屈膝瘦背:

step 1:身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖弯曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。

step 2:身体向前慢慢倾斜弯曲,右腿向后水平伸展,直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后伸展掌心朝下。

step 3:要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点将目光集中在前方地面,上,保持30秒,然后重心换到右脚再做一遍。

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编辑 举报 2021-05-13 16:21

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